有氧心率正常范围是多少

2025-09-25

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有氧心率，也称为目标心率或运动心率，是衡量一个人在进行有氧运动时心脏跳动的速率。它对于评估运动强度和确保安全有效的锻炼至关重要。有氧心率的正常范围因个人的年龄、健康状况和运动习惯而异，但通常可以通过一个简单的公式来估算。对于20岁-30岁的人群，有氧心率范围大约在120次/分钟-160次/分钟；30岁-40岁的人群则在110次/分钟-150次/分钟；40岁-50岁的人群在100次/分钟-140次/分钟；50岁以上的人群则在90次/分钟-130次/分钟。这些数值仅供参考，具体还需根据个人实际情况调整。在锻炼过程中，监测心率并保持在目标范围内有助于提高运动效果，降低运动风险。