运动心率怎么算
2025-09-25
4 阅读
运动心率是衡量运动强度的一个重要指标。它通常通过一定的公式计算得出，以确保运动者在安全范围内进行锻炼。计算运动心率的常用公式是“最大心率-静息心率”。最大心率可以通过“220-年龄”来估算，而静息心率则是在安静状态下测量的心率。首先，确定个人的年龄，然后通过公式“220-年龄”计算出最大心率。接下来，测量个人在安静状态下的心率，即静息心率。将最大心率减去静息心率，得到的结果就是运动心率的基准值。在运动过程中，可以通过心率监测设备实时测量心率，确保心率保持在合适的范围内。一般来说，运动心率应控制在最大心率的60%至85%之间，以达到锻炼效果并避免过度疲劳。
