睡前多久喝牛奶

2025-09-25

27 阅读

睡前喝牛奶是一个有助于改善睡眠质量的好习惯。为了获得最佳效果，建议在睡前1小时左右饮用牛奶。这个时间段可以确保牛奶中的营养成分被身体充分吸收，同时避免因摄入过多液体而导致夜间需要起床上厕所。牛奶中的色氨酸是一种重要的氨基酸，它可以帮助人体合成5-羟色胺，进而转化为褪黑激素，有助于调节睡眠周期。此外，牛奶中的钙质也有助于人体更好地吸收色氨酸。因此，适量饮用牛奶，选择适当的时间，可以有效地帮助改善睡眠质量，让你在繁忙的一天后得到充分的休息。