腰闪了如何快速恢复

2025-09-25

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腰闪了，即腰部扭伤，是一种常见的运动损伤。要快速恢复，首先应立刻停止活动，避免进一步损伤。然后，可以采取RICE原则进行处理：休息（Rest），立即停止活动，让腰部得到充分休息；冰敷（Ice），用冰袋敷在受伤部位，每次20-30分钟，每隔1-2小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛；压迫（Compression），使用弹性绷带包扎受伤部位，以减少肿胀；抬高（Elevation），在休息时尽量抬高受伤部位，以减少肿胀。此外，适当的腰部拉伸和加强腰部肌肉力量的锻炼也有助于恢复。在疼痛减轻后，可以逐渐恢复日常活动，但要注意避免重复损伤。如果症状持续不减或加重，应及时就医。