中老年睡眠不好吃什么能改善睡眠
2025-09-25
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中老年睡眠不好可以通过合理的饮食来改善。首先，建议增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、全麦面包等，色氨酸是合成褪黑素的前体，有助于改善睡眠质量。其次，适量摄入含有镁和钙的食物，如绿叶蔬菜、坚果、豆类等，镁和钙有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，促进睡眠。此外，适量摄入含有维生素B族的食物，如瘦肉、全谷类、蛋类等，维生素B族有助于神经系统的正常运作，有助于改善睡眠。最后，避免晚餐过于油腻、辛辣，以免影响消化，导致睡眠不佳。同时，保持良好的作息习惯，避免过度兴奋的活动，有助于提高睡眠质量。
