突然早睡睡不着怎么办

2025-09-25

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突然早睡睡不着时，可以尝试以下方法来改善睡眠质量。首先，保持一个舒适的睡眠环境，确保房间温度适宜、光线柔和。其次，避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。此外，可以尝试进行深呼吸练习或冥想，以放松身心。喝一杯热牛奶或热水澡也有助于放松身体。如果仍然无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，如阅读或听轻音乐，直到感到困意。最重要的是，保持规律的作息时间，逐渐调整生物钟，以养成良好的睡眠习惯。