如何锻炼股四头肌？

2025-09-30

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股四头肌锻炼对于增强膝关节稳定性和预防损伤至关重要。以下是几种有效的锻炼方法：1.靠墙深蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后站起，重复10-15次。2.直腿抬举：仰卧，一条腿伸直，缓慢抬起至与地面45度角，保持几秒后放下，重复10-15次，换另一条腿。3.弓步蹲：双脚前后站立，前腿弯曲至90度，后腿膝盖接近地面，保持几秒后站起，重复10-15次，换另一条腿。4.侧卧抬腿：侧卧，一条腿伸直，缓慢抬起至与地面45度角，保持几秒后放下，重复10-15次，换另一条腿。这些锻炼可以增强股四头肌的力量和耐力，提高膝关节的稳定性。