如何正确练习提肛运动？

2025-09-30

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提肛运动是一种有益于盆底肌肉锻炼的物理疗法，适用于预防和治疗盆底功能障碍相关疾病。正确的练习方法如下：首先，找到盆底肌肉，即在排尿过程中尝试中断尿流的肌肉。然后，保持正常呼吸，不要屏气。在呼气时，缓慢收紧盆底肌肉，保持收紧状态2-3秒，随后放松肌肉，休息2-3秒。重复此过程，每次练习10-15次，每天可进行2-3组。注意不要过度用力，以免造成肌肉疲劳或损伤。持之以恒，可有效增强盆底肌肉力量，改善相关症状。