正念式呼吸如何改善情绪？

2025-09-30

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正念式呼吸是一种通过集中注意力于呼吸过程来增强自我意识和情绪调节的心理干预技术。在实践正念式呼吸时，个体被引导将注意力集中在呼吸的自然节奏上，如吸气和呼气的感觉，从而减少对外界刺激的反应，降低焦虑和压力水平。这种呼吸方式有助于激活副交感神经系统，促进身心放松，增强情绪稳定性。通过持续的练习，个体能够更好地识别和管理自己的情绪，提高应对日常生活中压力和挑战的能力。