凯格尔运动怎么做才正确

2025-09-30

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凯格尔运动是一种锻炼盆底肌肉的练习，主要是为了增强盆底肌肉的力量和耐力，以改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。正确的做法是：首先找到盆底肌肉，即在排尿时尝试中断尿流的肌肉。然后，收紧这些肌肉，保持收紧状态5秒钟，接着放松5秒钟。重复这个过程10次，每天进行3组。注意在锻炼过程中保持正常呼吸，避免使用腹部、臀部或大腿的肌肉。随着时间的推移，可以逐渐增加收紧肌肉的时间和重复次数。