如何进行盆底肌训练？

2025-09-30

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盆底肌训练，也称为凯格尔运动，是一种旨在增强盆底肌肉功能的运动。进行盆底肌训练时，首先找到正确的肌肉，即在排尿时能够中断尿流的肌肉。训练开始时，保持正常呼吸，避免使用腹部、臀部或大腿肌肉。收缩盆底肌肉，保持收缩状态几秒钟，然后放松。重复此过程，逐渐增加保持收缩的时间。建议每天进行3组，每组10-15次。持之以恒，可以显著改善盆底肌肉的力量和耐力，对于预防和治疗尿失禁等问题具有积极作用。