如何锻炼尿道括约肌

2025-09-30

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锻炼尿道括约肌可以通过凯格尔运动来实现。该运动涉及有意识地收缩和放松盆底肌肉，即尿道括约肌。具体做法如下：首先找到正确的肌肉，可以通过尝试在小便时中断尿流来识别。然后，选择一个舒适的姿势，可以是站立、坐着或躺着。收缩盆底肌肉，保持收紧状态数秒，然后放松。重复这个过程，逐渐增加收缩时间，但不要超过10秒。每天进行数次，每次持续几分钟。持续练习，可以增强尿道括约肌的力量和耐力，有助于改善尿失禁等问题。