如何锻炼腰肌和腰椎

2025-09-30

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锻炼腰肌和腰椎可以通过多种方式进行，包括但不限于瑜伽、普拉提、游泳、核心训练等。建议进行以下几项练习：1.桥式运动，增强腰部和臀部肌肉；2.猫牛式，提高腰椎灵活性；3.仰卧起坐，加强腹部肌肉；4.游泳，通过水的阻力锻炼全身肌肉，特别是腰背部。此外，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，有助于预防腰椎疾病。锻炼时应注意强度适中，避免过度劳累，以免造成损伤。