肩部后束锻炼方法有哪些？

2025-09-30

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肩部后束锻炼是增强肩胛骨周围肌肉力量的重要方式，常见的锻炼方法包括：1.反向飞鸟：使用哑铃或拉力带，身体前倾，手臂自然下垂，然后向后上方抬起，感受肩部后束的收缩。2.面拉：使用拉力带，将带子固定在头顶高度，双手握住带子两端，向后拉至面部，再缓慢放回。3.俯身侧平举：身体前倾，一手支撑，另一手持哑铃，从身体侧面向上抬起，锻炼肩部后束。4.单臂划船：使用哑铃，一手支撑，另一手持哑铃，从身体侧面向上拉至胸部，锻炼肩部后束。这些锻炼方法可以有效增强肩部后束肌肉，提高肩部稳定性和力量。