如何锻炼肱三头肌长头？

2025-09-30

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锻炼肱三头肌长头可以通过多种方法进行，其中一种有效的方法是进行过头推举。具体操作如下：首先，选择一个适合自己重量的哑铃，站立或坐姿均可，保持背部挺直，核心稳定。将哑铃举至肩部，然后利用肱三头肌的力量将哑铃向上推举至头顶上方，直至手臂完全伸直。在此过程中，保持肘关节微屈，以保护关节。完成一次动作后，缓慢将哑铃放回至肩部，重复此动作。建议每组进行8-12次，共3-4组，以充分刺激肱三头肌长头。