失眠症的心理治疗方法有哪些

2025-09-30

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失眠症的心理治疗方法主要包括认知行为疗法（CBT-I）、放松训练、生物反馈、心理暗示等。认知行为疗法通过识别和改变导致失眠的不良思维和行为模式，改善睡眠质量。放松训练如渐进性肌肉放松、深呼吸练习等，有助于减轻紧张和焦虑，促进睡眠。生物反馈技术通过监测生理信号（如心率、皮肤温度等），帮助患者学习如何控制这些信号，以达到放松和改善睡眠的目的。心理暗示则通过正面的自我对话和想象，减少对睡眠的恐惧和焦虑。这些方法可以单独使用，也可以结合使用，以提高治疗效果。