背部肌肉拉伸有哪些方法？
2025-09-30
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背部肌肉拉伸是一种有效的缓解背部紧张和疼痛的方法。常见的拉伸方法包括：1.猫牛式：四肢着地，背部向上拱起，然后向下凹，重复此动作。2.儿童式：跪坐在脚跟上，向前弯曲身体，将胸部放在大腿上，双臂向前伸展。3.仰卧脊柱扭转：仰卧，弯曲双膝，将双膝向一侧放下，同时保持双肩贴地。4.站立侧弯：站立，双脚与肩同宽，向一侧弯腰，同时将对侧手臂向上伸展。5.背部扭转：坐立，将一条腿交叉放在另一条腿上，用对侧手抓住膝盖，同时向同侧扭转上半身。这些拉伸动作可以帮助增加背部灵活性，减轻肌肉紧张。
