半夜醒来烦躁抓狂怎么办

2025-09-30

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半夜醒来感到烦躁抓狂时，首先尝试深呼吸，缓慢而深长的呼吸有助于放松身体和平静心情。其次，可以进行渐进性肌肉放松练习，从脚部开始，逐渐向上至头部，逐个放松身体的每个部位。此外，可以尝试进行冥想或正念练习，将注意力集中在呼吸上，排除杂念。如果烦躁情绪持续，可以考虑起床进行轻度活动，如阅读或听轻音乐，但避免使用电子设备，以免蓝光影响睡眠质量。若长期出现此类情况，建议咨询专业医生，寻求进一步的评估和治疗。