如何正确拉伸小腿肌肉？

2025-09-30

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正确拉伸小腿肌肉的方法如下：首先，找到一面墙或者稳定的支撑物，保持身体平衡。然后，将一只脚的前脚掌放在墙上，脚跟紧贴地面，膝盖微微弯曲。接着，身体向前倾斜，感受小腿后侧肌肉的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只脚重复上述动作。注意在拉伸过程中，要保持呼吸平稳，不要憋气，避免过度拉伸导致肌肉损伤。此外，拉伸动作应缓慢进行，避免突然用力，以免造成肌肉拉伤。