平板支撑时间标准是多少？

2025-09-30

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平板支撑是一种有效的核心肌群锻炼方式，其时间标准因个体差异而异。对于初学者，建议从30秒开始，随着核心力量的增强，逐渐增加时间。一般而言，持续1-2分钟的平板支撑被认为是较为理想的锻炼效果。然而，对于专业运动员或长期锻炼者，平板支撑时间可以达到5分钟甚至更久。重要的是要注意动作的标准性，避免因姿势不当而导致受伤。锻炼过程中，应根据个人体能水平和健康状况，逐步增加锻炼强度和时间。