如何正确沉肩并收紧肩胛骨？

2025-09-30

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正确沉肩并收紧肩胛骨的方法是：首先，保持身体直立，双脚与肩同宽，双肩自然下垂。然后，缓慢地将双肩向耳朵方向提起，同时保持背部挺直，避免耸肩。当感觉到肩胛骨向脊柱方向收紧时，保持这个位置，然后缓慢地将双肩放下，回到起始位置。这个动作可以加强肩胛骨周围的肌肉，提高肩部稳定性。建议每天进行多次练习，以增强肌肉记忆和肩部功能。