如何正确进行腹式呼吸

2025-09-30

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腹式呼吸是一种通过膈肌运动来增加肺部通气量的呼吸方式。进行腹式呼吸时，应采取舒适的姿势，如坐或躺。首先，放松身体，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。然后，通过鼻子缓慢深吸气，使腹部向外膨胀，同时胸部保持相对不动。接着，通过嘴巴或鼻子缓慢呼气，腹部向内收缩，胸部保持不动。重复此过程，保持呼吸节奏均匀，吸气和呼气时间大致相等。通过练习，可以提高呼吸效率，有助于放松身心。