如何通过训练改善圆肩驼背

2025-09-30

15 阅读

改善圆肩驼背的训练需要结合肌肉力量训练和姿势矫正。首先，进行肩胛骨稳定性训练，如YTWL练习，增强肩胛骨周围肌肉力量，提高肩胛骨稳定性。其次，进行胸部拉伸，如门框拉伸，缓解胸部肌肉紧张，增加胸椎灵活性。同时，加强背部肌肉训练，如哑铃划船、引体向上等，增强背部肌肉力量，改善驼背。最后，注意日常姿势矫正，保持头部、肩膀和臀部在一条直线上，避免长时间低头或前倾。通过这些综合训练，可以有效改善圆肩驼背。