如何科学有效减肥

2025-09-30

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科学有效的减肥方法应遵循合理饮食、适量运动和良好生活习惯的原则。首先，饮食上应控制总热量摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂食物的摄入。其次，适量运动是减肥的关键，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练以增加肌肉量，提高基础代谢率。最后，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力等，有助于调节体内激素水平，促进减肥效果。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。