如何有效减掉腹部脂肪

2025-09-30

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减掉腹部脂肪需要综合饮食控制和有氧运动。首先，应调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，保证营养均衡。其次，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。同时，加强核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，有助于塑造腹部线条。最后，保持充足的睡眠和良好的生活习惯，避免压力过大导致荷尔蒙失衡，影响脂肪分布。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。