如何健康增肥
2025-09-30
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健康增肥应遵循科学、平衡的饮食原则，合理增加热量摄入。建议增加优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、全谷物、坚果和橄榄油等。同时，保持规律的饮食习惯，适当增加餐次，避免过度饥饿或暴饮暴食。此外，适量增加力量训练，以促进肌肉生长，提高基础代谢率。保持良好的作息，确保充足的睡眠，以促进身体恢复和生长激素的分泌。避免吸烟和过量饮酒，以减少对身体的负面影响。通过综合的生活方式调整，逐步实现健康增肥的目标。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
