减肥的有效运动方法有哪些？

2025-09-30

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减肥的有效运动方法包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车，可提高心肺功能，促进脂肪燃烧。力量训练如举重、俯卧撑和深蹲，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。建议结合有氧和力量训练，每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，以达到最佳减肥效果。同时，保持均衡饮食和充足睡眠，避免高热量食物，以促进健康减肥。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。