如何科学降低体脂率

2025-09-30

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科学降低体脂率需要综合饮食控制、适量运动和生活习惯调整。首先，饮食上应减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入，保持饮食均衡。其次，适量进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。同时，加强肌肉锻炼，提高基础代谢率。此外，保证充足的睡眠和减少压力，避免过度饮酒和吸烟，有助于控制体脂率。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。