如何缓解跟腱酸痛？

2025-09-30

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缓解跟腱酸痛，首先应减少高强度活动，避免进一步损伤。可进行冰敷，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻炎症和肿胀。同时，抬高受伤肢体，有助于减少肿胀。进行适当的拉伸和加强练习，以提高跟腱的柔韧性和力量。在活动时，可穿戴支撑性好的鞋子或使用跟腱护具，以减少跟腱的压力。若疼痛持续或加剧，应及时就医，以排除其他潜在疾病。