如何有效锻炼臀部肌肉？

2025-09-30

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为了有效锻炼臀部肌肉，可以采取以下几种方法：首先，进行深蹲运动，双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直，臀部向后坐，膝盖不超过脚尖，重复15-20次，共3-4组。其次，进行桥式运动，仰卧位，双脚平放地面，臀部抬起，保持身体成一直线，重复15-20次，共3-4组。此外，还可以进行侧卧抬腿，侧卧位，上方腿向上抬起，保持腿部伸直，重复15-20次，共3-4组。这些运动能够全面锻炼臀部肌肉，增强肌肉力量和耐力，提高身体协调性和稳定性。