深蹲主要锻炼哪些肌肉？

2025-09-30

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深蹲是一种全身性的复合运动，主要锻炼下肢肌肉群。它能够显著增强大腿前侧的股四头肌，包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。同时，深蹲还能锻炼到大腿后侧的股二头肌、半腱肌和半膜肌。此外，深蹲过程中，臀部的臀大肌和臀中肌也能得到有效锻炼，有助于提升臀部线条。深蹲还涉及到小腿肌肉，如腓肠肌和比目鱼肌，以及核心肌群，包括腹部的腹直肌、腹外斜肌和背部的竖脊肌，这些肌肉在维持身体稳定和平衡中发挥重要作用。