吃什么食物能预防脱发？

2025-09-30

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预防脱发的食物主要包括富含蛋白质、铁、锌、维生素D和B族维生素的食物。蛋白质是头发的主要成分，因此应摄入足够的肉类、鱼类、蛋类和豆制品。铁和锌有助于头发生长，可通过食用红肉、绿叶蔬菜、坚果和全谷物来补充。维生素D和B族维生素对头发健康也至关重要，可以通过食用鱼类、蘑菇、牛奶和强化谷物来获得。此外，适量摄入含有抗氧化剂的食物，如浆果、深绿色蔬菜和坚果，也有助于保护头发免受损伤。均衡饮食和适量摄入这些营养素有助于维护头发健康，预防脱发。