失眠吃什么食物有助于入睡？
2025-09-30
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失眠患者可以通过摄入一些特定的食物来帮助改善睡眠质量。首先，富含色氨酸的食物，如火鸡、鸡肉、牛奶、奶酪、豆腐、坚果和种子等，可以帮助身体产生促进睡眠的神经递质。其次，含有镁的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、坚果和全谷物，能够放松肌肉，减轻焦虑，从而有助于睡眠。此外，含有维生素B6的食物，如鱼类、肉类、全谷物和豆类，也有助于合成色氨酸和血清素。最后，富含褪黑素的食物，如樱桃、香蕉和西红柿，可以帮助调节睡眠周期。综上所述，合理摄入这些食物有助于改善失眠症状。
