核心力量训练有哪些有效方法？

2025-09-30

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核心力量训练是提高躯干稳定性和运动表现的重要训练方式。有效的训练方法包括：1.仰卧起坐和卷腹，增强腹部肌肉力量；2.俯卧撑，锻炼胸、肩和手臂肌肉；3.俄罗斯转体，提高腹部旋转力量；4.鸟狗式，锻炼腹部和背部肌肉；5.侧板支撑，增强侧腹肌力量；6.死虫式，提高腹部控制力；7.深蹲和硬拉，增强下肢和核心稳定性。这些训练应结合个人体能水平和训练目标，逐步增加难度和强度。