有氧运动多久开始消耗脂肪？

2025-09-30

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有氧运动开始消耗脂肪的时间因人而异，通常在中等强度运动状态下，大约20至30分钟后，身体开始更多地利用脂肪作为能量来源。这是因为在运动初期，身体主要消耗的是肌肉和肝脏中的糖原储备。随着这些储备逐渐减少，身体开始转向脂肪储备以维持能量供应。然而，这一过程受到个体差异、运动强度、饮食习惯和整体健康状况等多种因素的影响。因此，建议在进行有氧运动时，持续时间至少达到30分钟以上，以促进脂肪的有效燃烧。