增肌应该吃哪些食物？

2025-09-30

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增肌期间，建议摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、鸡蛋、乳制品和豆制品，以促进肌肉生长和修复。同时，应增加复合碳水化合物的摄入，如燕麦、糙米、全麦面包和意面，为身体提供能量。健康脂肪也不可忽视，如坚果、鳄梨和橄榄油，它们有助于激素平衡和肌肉生长。此外，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，以支持整体健康和免疫功能。保持均衡饮食，结合适量的力量训练，有助于实现增肌目标。