如何有效锻炼臀大肌？

2025-09-30

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锻炼臀大肌的有效方法包括深蹲、桥式和弓步等。深蹲时，保持脚跟与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复此动作。桥式则需要平躺，双脚平放地面，臀部抬起至身体呈一条直线，保持几秒后放下。弓步时，迈出一大步，前膝弯曲至90度，后腿膝盖接近地面，然后站起，换腿重复。这些动作可以增强臀大肌的力量和耐力，建议每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。