焦虑症发作时如何自救

2025-09-30

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面对焦虑症发作时，首先应保持冷静，尝试深呼吸，缓慢而深长地吸气，然后缓慢呼气，重复数次以帮助放松身体。接着，尝试转移注意力，可以通过想象一个平静的场景或进行简单的心理暗示来减轻焦虑感。同时，保持身体活动，如散步或做一些轻松的伸展运动，有助于缓解紧张情绪。如果条件允许，寻求亲友的支持和陪伴也是缓解焦虑的有效方法。重要的是，不要抗拒焦虑感，而是接受它的存在，并相信自己能够应对。