如何正确练习小燕飞？

2025-09-30

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小燕飞是一种常见的腰背肌锻炼方法，旨在增强腰部和背部肌肉的力量和稳定性。正确练习小燕飞的步骤如下：首先，采取俯卧位，双臂自然放在身体两侧，双腿伸直。然后，同时抬起双臂和双腿，使身体仅由腹部支撑，保持这一姿势几秒钟。接着，缓慢放下双臂和双腿，回到起始位置。重复此动作10-15次，每天进行2-3组。注意在练习过程中保持呼吸平稳，避免过度用力导致肌肉拉伤。通过持续练习，可以有效地增强腰背肌肉，改善姿势，预防腰背疼痛。