肩屈曲动作如何正确进行？

2025-09-30

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肩屈曲动作的正确进行方式如下：首先，保持站立或坐姿，双脚与肩同宽，背部挺直。然后，将一侧手臂自然下垂，另一侧手臂缓慢向前上方抬起，直至与地面平行，肘关节保持微屈。在此过程中，注意保持肩部放松，避免耸肩。接着，缓慢将手臂放下，回到起始位置。重复此动作，每侧手臂进行8-12次，共进行2-3组。整个过程中，应保持呼吸均匀，避免用力过猛导致肌肉拉伤。