200斤的人如何运动减肥

2025-09-30

28 阅读

对于体重200斤的个体来说，减肥运动应以低强度、持续时间长的有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时结合肌肉力量训练，以提高基础代谢率。运动过程中应循序渐进，根据自身体能逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致伤害。同时，配合合理的饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以达到更好的减肥效果。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。