睡不着觉吃什么食物有助于改善

2025-10-01

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失眠时，适量摄入某些食物可能有助于改善睡眠质量。首先，可以考虑摄入富含色氨酸的食物，如火鸡、牛奶、奶酪、香蕉和坚果，因为色氨酸是合成褪黑素的前体，而褪黑素是一种调节睡眠的激素。其次，全谷物和复合碳水化合物，如燕麦和全麦面包，可以缓慢释放能量，有助于维持血糖水平，从而促进睡眠。此外，含有镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和种子，也有助于放松肌肉和神经，改善睡眠。然而，建议在睡前避免摄入过多液体和高糖食物，以免影响睡眠质量。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。