如何科学减重20斤

2025-10-01

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科学减重20斤需遵循合理饮食与适量运动原则。首先，调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物比例，保证蛋白质摄入。其次，制定适量运动计划，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练增强肌肉量。同时，保持充足睡眠和良好心态，避免压力性进食。持之以恒，逐步实现健康减重目标。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。