吃什么食物能安神助眠

2025-10-01

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安神助眠的食物主要包括富含色氨酸、镁、钙和B族维生素的食物。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的前体，有助于改善睡眠质量，如火鸡、牛奶、香蕉、核桃等。镁和钙有助于放松肌肉和神经，如绿叶蔬菜、坚果、豆类、鱼类和奶制品。B族维生素对神经系统功能至关重要，如全谷物、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜。适量摄入这些食物，有助于改善睡眠质量。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。