崴脚后如何快速恢复
2025-10-01
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崴脚后，应立即停止活动，避免加重损伤。首先进行冷敷，以减少肿胀和疼痛，持续时间约15至20分钟，每隔2至3小时重复一次，持续24至48小时。随后，抬高受伤部位，以减少肿胀，保持在心脏水平线以上。同时，进行适度的休息，避免站立或行走过久。在疼痛和肿胀得到控制后，可进行渐进式的康复训练，如轻度的关节活动和肌肉拉伸，以恢复关节活动度和肌肉力量。整个恢复过程中，应避免使用任何可能加重损伤的药物，除非在医生指导下。
