如何锻炼盆底肌肉

2025-10-08

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锻炼盆底肌肉，也称为凯格尔运动，是一种有效的非手术治疗方法。首先，找到盆底肌肉，可以通过尝试在小便时中断尿流来识别。一旦找到，可以开始进行收缩和放松的练习。开始时，每天进行3组，每组10次，每次收缩持续5-10秒，然后放松5-10秒。随着时间的推移，可以逐渐增加收缩的时间和组数。重要的是要保持规律的练习，以增强肌肉力量和耐力。此外，正确的技巧和持之以恒是获得最佳效果的关键。