吃什么食物能快速长肌肉？

2025-10-08

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为了快速增长肌肉，建议摄入富含高质量蛋白质的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、鸡蛋和乳制品。同时，增加健康脂肪的摄入，如坚果、鳄梨和橄榄油，以及复合碳水化合物，如燕麦、糙米和全麦面包，以提供必要的能量和促进肌肉生长。此外，确保摄入足够的维生素和矿物质，特别是钙、镁和钾，它们对肌肉功能至关重要。均衡饮食结合适量的运动，有助于实现肌肉增长的目标。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。