减肥会遭遇瓶颈期吗？

2025-10-08

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减肥过程中，个体可能会遇到所谓的“瓶颈期”，即在一段时间内体重下降速度减缓或停滞不前。这种现象可能由多种因素导致，包括新陈代谢适应性变化、肌肉量增加、水分平衡变化、饮食习惯或生活方式的微小变化等。在瓶颈期，重要的是保持耐心，调整饮食结构，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，同时保持规律的有氧运动和力量训练，以提高新陈代谢率和增加肌肉量，从而突破瓶颈期。