吃什么食物能防止脱发？

2025-10-08

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防止脱发的食物主要包括富含蛋白质、铁、锌、维生素D和B族维生素的食物。蛋白质是头发生长的基础，因此应多摄入鱼、肉、蛋、奶等高蛋白食物。铁和锌有助于头发生长，可通过食用红肉、绿叶蔬菜、坚果和豆类等食物来补充。维生素D有助于头发生长和健康，可以通过食用鱼类、蛋黄和晒太阳来获取。B族维生素对头发健康至关重要，可以通过食用全谷物、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜等食物来补充。均衡饮食，合理搭配这些营养素，有助于改善头发健康，减少脱发。