补钙应该吃什么？

2025-10-08

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补钙可以通过摄入富含钙的食物来实现。建议增加乳制品如牛奶、酸奶和奶酪的摄入，这些食物含有丰富的钙质。同时，深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花也是钙的良好来源。豆制品如豆腐和豆浆，以及坚果和种子如杏仁和芝麻也含有一定量的钙。此外，鱼类如三文鱼和沙丁鱼含有钙质，并且提供维生素D，有助于钙的吸收。适量晒太阳也有助于身体合成维生素D，进一步促进钙的吸收和利用。通过均衡饮食，可以有效补充钙质，维持骨骼健康。